3ヶ月ダイエットで９キロやせた。私の７つ方法

１週間の　ご無沙汰です。

７９キロ　Ｗ７４ｃｍ

今日は、トマトについて、お話します。

イタリア産のポモドーロ（金のりんご）と言われています。
私の、一押しです。

一般に、「トマトが赤くなると医者が青くなる」と言われる程に、
トマトは昔から精がつく食べ物として珍重されてきました。

その栄養的な特徴の第一はビタミン。
中でも代表的なものはビタミンA、C、Eです。
 
ビタミンAは皮膚や粘膜を丈夫にする働きがあり､
風邪を予防したり､肌をなめらかにする効果があります。

イタリアのトマトは国産トマトと比べてカロチンの量が4〜5倍とも
言われています｡

ビタミンCの働きは､コラーゲンの生成に関わったり､
毛細血管を丈夫にしたり､鉄分の吸収をよくするなどおよそすべての
代謝にかかわっていると言っても過言ではありません。

トマトはビタミンCが100g当りで20mgもとれるのです。
（レモンの約4分の1）
 

ビタミンEは別名若返りのビタミンと言われ､
細胞の老化の原因となる脂肪酸の酸化を防いで若さを保ったり､

酸素の活性化をはかり血行をよくします｡また近年､細胞の酸化を防ぎ
ガンを予防する効果があると注目されている｢リコピン｣最も
多く含む食品はトマトなのです。

リコピンは、熱に強く、煮込み料理や炒め物なども

損なわれる心配がなく、スープやパスタ、シチュウ
などの料理にするのが良いとおもいます。

前回も述べたように、運動によるダイエット効果は、非常にすくないのです。

しかし運動は大切です。やせるにしても、自律神経維持や汗による
皮膚表面の老廃物排出また太りにくい体質、など色々とあります。
しかし、摂取カロリーを抑えたほうがかなり効果が高い事がわかります。

今日は、肥満について

先進国では、肥満が増えています。
とくに日本やアメリカでは、社会問題になています。
肥満によって起きやすい病気は、沢山あります。


まず無呼吸症候群　かつて私もそうでした。１分３０秒止まった事が何度もあります。
（家内がスットップウオッチで計っていました）
又糖尿病や高血圧など色々あります。

肥満は、万病のもとです、だから　やせましょう。

太る原因は、ストレスや、いやなお酒の付き合い、などまだ色々あります。

要するに、摂取カロリーが消費カロリーを上回る事が原因です。
だから、摂取カロリーを少なくすればよいのです。１日１８００カロリー
ならすぐに効果が表れます。

しかし、食事制限は、ダイエットの敵です。

なぜなら、食べてはいけない、食べてはいけないと、思う事がストレスになり
またストレスは、慢性疲労や、こころの病にもつながり、リバウンドします。

じゃあ、どうしたら痩せられるのか？

それは、習慣になればよいのです。朝起きて歯磨きをするようにです。
朝食が、抜ければ奥様もらくです。ダイエットが習慣になればすぐにやせられます

　　　　１週間の、ご無沙汰です。

朝食、完全に抜くことができましたか？
代わりに、生ジュースを、飲みましょう。
ニンジンとりんごが大変いいです。

排泄が、良くなります。毎日行うことにより
老廃物を、溜めないことです。
快腸、快腸

ダイエットは、目標より慣れることが大事です。
習慣になれば、難し事はありません。
続けることが、１番大事です。

１０時頃、３時頃は、お腹が空いた感じがします。
その時は、黒砂糖やあめやチョコレートなどで、
血糖値を、上げてください。

お茶碗１杯のご飯は、約　お茶碗１杯のお砂糖にかわります。

１日約１５００カロリーで押ええると、　５キロ１０キロは、
簡単に、やせることができます。
　
このダイエットは、糖尿病の方は,お勧めできません。

ランチタイムのお話　朝食が抜く事ができると、１０時ごろ空腹感があると
チョコレート、黒砂糖,あめなどを、ゆっくりなめて下さい。


ランチタイムは、基本的には好きなものでよいのですが
出来れば、和食中心が、基本
　
1番良いのは黒いそばに薬味たっぷり
2番目にトマトスパゲッティ　シーフードトッピングに　たっぷりタバスコ　
３番目に、うどん薬味トウガラシたっぷりに

麺類は、熱エネルギーにかわるのが、1番早く特にスパゲティ抜群です。
カプサイシンは、内脂肪を、燃やし皮膚表面から汗と老廃物をだします。

3時頃お腹空いたら血糖値を上げるため、チョコレート、黒砂糖,あめなどを、ゆっくりなめて下さい。

このダイエットは、糖尿病の方はご遠慮下さい。
それでも試したい方は数値チェックを必ず毎日おこなって下さい。